'신속하게 살을 빼는' 다이어트 비법 : 운동습관

심퍼니에서 추천하는 '신속하게 살을 빼는' 다이어트 비법 : 운동습관

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1. 노래 1곡 들으며 몸을 펴보세요.

보통 노래한곡이 3분내외입니다. 기분좋아지는 노래 한곡을 들으면서 복근운동을 해보세요. 별다른 운동법이 필요하지 않습니다. 그냥 기지개를 펴도 좋고, 스트레칭을 쉬지 않고 계속하시면 더욱 좋은 효과를 보실 수 있습니다. 사무실에서 몇시간 동안 의자에서 일어나지도 않고 (마려울때만 이동하고) 계시는 분들도 노래한곡, 3분간의 체조가 건강관리에 정말 유용합니다. 별다른 체조방법을 모르시더라도 점심식사후 양치질 3분, 그리고 한시간마다 3분씩 기지개를 펴거나 한두개층을 오르락내리락 하는것도 좋습니다. 3분이면 담배한대 피우는 시간도 안됩니다. 담배는 절대 금물~!

2. 드라마 1편 보면서 뒹구세요

드라마 한편은 50분 내외입니다. (실내) 자전거를 타시거나 스쿼츠를 해보세요. 이도저도 하니면 쇼파에 누워있지만 말고 거실 바닥에 매트깔아 놓고 뒹굴뒹굴, 혹은 스트레칭을 하면서 드라마를 보시면서 다리를 들어올리는 운동을 하시거나 아이들과 몸으로 함께 (단 10분이라고) 놀아주시면 부자, 부녀지간 관계도 돈독해지겠죠. 이왕이면 와이프나 여자친구들 이용(!)해서 운동을 하셔도 좋을듯 싶네요. 밤이 길어지넸네요.

3. 점심식사후 30분 걸어서 시원하게 일보고 오세요

직장인이시라면 식사후 바로 사무실로 복귀하는 것보다는 사무실 근처를 산책하시는 것이 좋습니다. 식사전에 미리 운동화로 바꿔 신고 나오시는것이 좋겠습니다. 근처 서점에가서 책을 잠깐 읽어보는 것도 좋고 10여분 거리에 개인적인 용무를 보고 오셔도 좋습니다. 도심에 근무하시는 분이라면 잘 찾아보시면 최고층에 전망 좋은 화장실이 있습니다. 그곳까지 걸어가서 용무(!)를 보시고 오시면 되겠네요. 도심에  절대로 스마트폰을 보면서 걸어다녀서는 안됩니다. 

4. 저녁식사 후  돌멩이를 나르세요.

가능한 TV를 보지 않거나 시청시간을 대폭 줄이고 쇼파에 앉는 시간도 줄이면 좋습니다. 저녁식사를  하고 간단하게 차한잔 마시고 나서 곧바로 산책을 나가시기 바랍니다.

그냥 편한 옷차림에 편한 신발, 핸드폰을 들고 아파트 주변을 한바취 돌아서 작은 돌멩이를 찾으세요. 30분 거리에 있는 (나만의) 한적한 곳에 작은 돌을 쌓아두고 오시면 됩니다. 동행이 있으면 더욱 좋습니다. 비가오나 눈이오나 아프지만 않으면 일단 나가서 돌멩이를 쌓으시기 바랍니다. 돌멩이 만큼의 지방덩어리가 내 몸에서 빠져나간다고 생각하시면...

5. 일주일에 한번은 좀더 멀리 가세요

주말에, 혹은 주중에 한번 정도는 2시간 이상 걸어보세요. 등산을 하거나 둘레길을 걸어도 좋고  자전거를 타고 좀더 멀리 나가셔서 가벼운 식사를 하시고 오는 것도 좋습니다. 수영, 배드민턴, 테니스, 축구, 등 즐기는 운동이 있으면 일주일에 한번쯤 푹 빠져서 흠뻑 땀을 흘리며 한두시간 실컷 몸을 움직여 주는 것이 중요합니다. 그리고 잊지 말하야 할 것은 그러한 격한 운동후엔이나 회복시간을 충분히 갖는것이 필요합니다. 개운하게 샤워하기도 전에 몸을 푼다고 한잔할 생각부터 하시면 아니~아니 아니됩니다. 도로아미타불~@!

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